Deze Kegel-oefening voor heren kan je sterker maken in bed
Kegel-oefeningen voor mannen zijn oefeningen gericht op het aanspannen van de onderste bekkenspieren of pubococcygeus (PC). Er zijn variëteiten voordeelKegel-oefeningen voor mannen. Een daarvan is het verhogen van de erectieweerstand.
Kegel-oefeningen zullen de spieren versterken bulbocavernosus die verantwoordelijk is voor het in stand houden van de bloedstroom naar de penis tijdens de erectie, het pompen tijdens de ejaculatie en het helpen legen van de urethra na het plassen.
Het trainen van deze spieren met Kegel-oefeningen kan het probleem van erectiestoornissen en voortijdige ejaculatie helpen overwinnen. Evenzo met urine-incontinentieproblemen die vaak worden ervaren door oudere mannen. Kegel-oefeningen kunnen er ook voor zorgen dat seks langer duurt.
Kegel-oefeningen voor mannen doen?
Je kunt Kegel-oefeningen zelf thuis doen of tussendoor. De methode is als volgt:
1. Vind de bekkenspieren lager
Voordat u met deze oefening begint, moet u de lagere bekkenspieren kunnen voelen die zullen worden getraind in mannelijke Kegel-oefeningen. De truc, tijdens het urineren, probeer de urinestroom te stoppen of te vertragen. De spieren die worden gebruikt om de urinestroom te stoppen, zijn uw onderste bekkenspieren.
nu, als je weet welke spieren je moet trainen en hun samentrekkingen kunt voelen, kun je deze oefening gemakkelijker in elke positie doen. Doe echter om te beginnen mannelijke Kegel-oefeningen in een liggende positie.
2. Ken de techniek
Span in liggende positie de bekkenspieren aan en houd de samentrekking vervolgens 3 seconden vast. Ontspan daarna de spier gedurende 3 seconden en span hem dan weer aan. Herhaal deze beweging meerdere keren.
Wanneer je eraan gewend raakt en de spieren sterker beginnen aan te voelen, probeer dan mannelijke Kegel-oefeningen te doen in een zittende, staande of zelfs lopende positie.
3. Focus tijdens het oefenen
Om maximale resultaten te krijgen, focus je op het versterken van de onderste bekkenspieren. Terwijl u uw onderste bekkenspieren aanspant, ademt u normaal en vermijdt u dat u uw buik, dijen of billen vasthoudt.
4. Doe het regelmatig
Voor het beste resultaat, doe regelmatig Kegel-oefeningen voor mannen, namelijk 2 keer per dag. Je kunt één sessie in de ochtend en één sessie in de avond doen. Een sessie bestaat uit 10-30 weeën, vergezeld van een ontspanningssessie. Elke sessie duurt 10 seconden, verdeeld in 5 seconden samentrekking en 5 seconden ontspanning.
Om de voordelen van mannelijke Kegel-oefeningen te krijgen, moet je geduld hebben. Over het algemeen duurt het 3-4 maanden om het effect te voelen bij het verhogen van de erectieweerstand. Ondertussen duurt het 3-6 weken om urine-incontinentie te overwinnen, als u het regelmatig doet.
Als u nog steeds problemen heeft met het behouden van een erectie, hoewel u regelmatig Kegel-oefeningen voor mannen heeft gedaan, dient u een arts te raadplegen voor verdere behandeling.
