optimusveterinaria.com

HDL is cholesterol dat dient om overtollig schadelijk cholesterol in het bloed te verwijderen en terug naar de lever te brengen om uit het lichaam te worden verwijderd. Daarom is HDL (lipoproteïne met hoge dichtheid) wordt 'goed cholesterol' genoemd.

Naast het verwijderen van overtollig slecht cholesterol, dient HDL ook om schade aan bloedvatwanden door vetophoping te voorkomen en gezond te houden. Geen wonder dat dit ene cholesterolgehalte ook echt verhoogd moet worden.

Het wordt sterk aanbevolen om HDL-waarden hoger te zijn dan de niveaus van LDL (slechte cholesterol) en triglyceriden (vetten) in het bloed. Het kan u beschermen tegen vele ziekten, waaronder atherosclerose, hartaandoeningen en beroertes.

Aanbevolen normaal HDL-niveau

In tegenstelling tot LDL geldt: hoe hoger het HDL-gehalte, hoe beter het effect op het lichaam. Om het cholesterolgehalte, zowel HDL als LDL, te bepalen, moet u eerst een bloedonderzoek doen. Dit onderzoek is belangrijk, omdat een te hoog cholesterol over het algemeen geen klachten geeft.

De volgende zijn normale HDL-spiegels voor volwassenen, zoals bepaald aan de hand van bloedtestresultaten:

• Mannen: 45-60 mg/dL of meer
• Vrouwen: 55-60 mg/dL of meer

Als uw HDL-spiegel onder de normale limiet ligt, loopt u een groter risico op verschillende ziekten die verband houden met het hart en de bloedvaten, zelfs als uw LDL-spiegel niet hoog is. Daarom is het belangrijk om inspanningen te leveren om HDL te verhogen en normaal te houden.

HDL is een goede cholesterol die op deze manier moet worden verhoogd

Lage niveaus van goed HDL-cholesterol in het bloed kunnen worden overwonnen door enkele veranderingen in het voedingspatroon en de levensstijl aan te brengen. Het is ook aangetoond dat deze methode effectief is bij het verlagen van het slechte LDL-cholesterolgehalte en het in stand houden van het normale totale cholesterolgehalte.

Hier zijn eenvoudige tips die u kunt doen:

1. Eet gezond voedsel

De eenvoudigste manier om het HDL-gehalte te verhogen, is door aandacht te besteden aan het voedsel dat u eet.

Het is het beste om voedingsmiddelen en dranken die verzadigde en transvetten bevatten, zoals worstjes, vetrijk rood vlees, boter en gefrituurd voedsel en gebak, te vermijden of te beperken.

In plaats daarvan kunt u voedingsmiddelen eten die onverzadigde vetten bevatten zoals omega-3 vetzuren en veel gemakkelijk te vinden vezels bevatten, zoals volkoren brood, volkoren pasta, verschillende soorten vis, olijfolie, avocado, Chia zaden, havermout, noten en groenten en fruit.

2. Behoud het ideale lichaamsgewicht

Afvallen als u te zwaar bent, kan het HDL-gehalte in uw bloed verhogen en het LDL-gehalte verlagen. De truc is eigenlijk eenvoudig, namelijk het controleren van porties en soorten voedsel, het kiezen van voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig vet, en regelmatig sporten.

3. Train regelmatig

Regelmatig sporten is ook een natuurlijke manier om HDL te verhogen. Als u normaal niet aan lichaamsbeweging doet, begin dan met een paar keer per week ongeveer 10-15 minuten wandelen. Daarna kunt u de intensiteit van de oefening langzaam opvoeren.

4. Stop met roken

Roken kan het HDL-gehalte in het bloed verlagen. Dit is niet alleen voor actieve rokers, maar ook voor passieve rokers. Stop daarom onmiddellijk met roken om u en de mensen om u heen te beschermen tegen de slechte effecten van roken.

5. Beperk alcoholgebruik

Het is bekend dat het drinken van alcohol het HDL-gehalte verhoogt. Als alcohol echter overmatig is, verhoogt het de triglyceriden in het bloed en verhoogt het het risico op hypertensie en atriale fibrillatie.

Beperk daarom uw alcoholgebruik, dat is niet meer dan 2 drankjes per dag voor mannen en niet meer dan 1 drankje voor vrouwen.

Het handhaven van een gezonde levensstijl zoals hierboven is de sleutel tot het verhogen van het HDL- of goede cholesterolgehalte. De effecten zijn niet alleen dat, maar ook de algehele lichamelijke en psychische gezondheid. Wacht dus niet langer en verander uw levensstijl vanaf nu.

Om ervoor te zorgen dat uw HDL-waarden goed onder controle zijn, dient u regelmatig uw arts te raadplegen. Het wordt aanbevolen om vanaf de leeftijd van 20 jaar uw cholesterol elke 4-6 jaar regelmatig te controleren, de leeftijd waarvan bekend is dat deze vatbaar is voor een hoog cholesterolgehalte.

Als echter bekend is dat u een hoog cholesterolgehalte heeft of risicofactoren heeft voor hartaandoeningen en diabetes, zoals obesitas, of als u een familiegeschiedenis van deze ziekten heeft, moet u mogelijk vaker worden getest.