optimusveterinaria.com

Er zijn variëteiten voordeel sit ups, vooral om de vorm van de maag te verfraaien. Door te doen shet is opregelmatig kan deze oefening aanscherpen spieren Perut, dus je buik ziet er platter uit.

Sit ups is een soort oefening die spierkracht kan trainen en spieren kan versterken. Niet alleen buikspieren, sit ups train ook de borstspieren, bekken, lagere taille, naar de nek.

Voordeel Zitten UP voor lichaamsgezondheid

Hier zijn enkele van de voordelen die u kunt behalen door te doen: sit ups regelmatig:

1. Verhoog spiermassa

Sit ups kan de spiermassa aanspannen en vergroten, vooral de buik- en heupspieren. Er zijn zelfs onderzoeken die aantonen dat sit ups kan het risico op sarcopenie bij ouderen verminderen, een aandoening waarbij de spiermassa afneemt als gevolg van spierveroudering.

2. Verbeter de lichaamsbalans

Shet is op omvat verschillende delen van de spieren, zoals de bekken-, heup- en onderrugspieren, dus als u deze oefening regelmatig doet, zal dit een goed effect hebben op het verbeteren van de lichaamsbalans.

3. Verbeter de houding

Een goede houding kan uw lichaam meer proportioneel doen lijken en het risico op verschillende problemen verminderen, zoals spier- en gewrichtsblessures en scoliose. Welnu, om de houding te verbeteren, kun je de volgende bewegingen doen:het is op.

Deze oefening moet echter worden vermeden als u rugpijn of beknelde zenuwen ervaart. Het komt door de beweging sit ups kan de rugspieren aanspannen, waardoor de symptomen van rugpijn kunnen verergeren.

4. Verfraai de vorm van de maag

Sit ups Het kan ook worden gedaan als een oefening voor de kernspieren van het lichaam (kernspieren), waardoor de buikspieren strakker worden en er platter uitzien. Om de voordelen echter te maximaliseren sit ups In deze moet je ook aerobe oefeningen doen om buikvet te verbranden.

5. Verbrand meer calorieën

Afgezien van de voordelen shetomhoog hierboven, doe sit ups op de lange termijn kan je meer calorieën verbranden. Dit is zo omdat sit ups wat regelmatig wordt gedaan, zal spiercellen vormen en spiercellen zullen actief calorieën verbranden in vergelijking met vetcellen.

Manier om te doen Sit ups correct

Een zet doen sit ups goed is erg belangrijk om schade of letsel aan de spieren van het lichaam te voorkomen. Daarom, hier zijn de stappen om te doen: sit ups juist:

• Begin door op je rug te liggen, buig dan je knieën en houd je voeten plat op de grond, om je lichaam stabiel te houden.
• Plaats uw handen in een kruispositie over uw borst of plaats ze bij uw oren.
• Til jezelf op naar je knieën terwijl je uitademt terwijl je dit doet.
• Laat het lichaam tijdens het inademen weer zakken naar de liggende positie zoals voorheen.

Voor degenen die net beginnen met oefenen, kunt u profiteren sit ups door 10 keer te doen sit ups een dag. Daarna kunt u het geleidelijk verhogen, afhankelijk van het vermogen van het lichaam.

Behalve dat je het thuis doet, kun je ook gereedschap gebruiken sit ups die meestal verkrijgbaar is bij gym of fitnesscentrum. Met deze tool kunt u sit ups in een zittende positie om nekbelasting te voorkomen.

Sit ups is een van de spiersporten die veel voordelen heeft, maar toch moet je voorzichtig zijn, want als de techniek verkeerd is, sit ups risico op het veroorzaken van letsel.

Voor de zekerheid moet je een instructeur om hulp vragen fitness of bekijk enkele videoshows op internet over hoe te doen sit ups juist. Overleg zo nodig eerst met een arts om erachter te komen of het veilig is om te doen sit ups aan uw lichaamsconditie.