optimusveterinaria.com

Als u en uw partner van plan zijn om kinderen te krijgen, zijn er veel manieren om de kwaliteit van het sperma te verbeteren. Gezond sperma geeft niet alleen de gezondheid van de mannelijke voortplantingsorganen aan, maar kan ook de kans vergroten dat een paar zwanger wordt.

Om de kans op een zwangerschap van een koppel te vergroten, moet het sperma in goede gezondheid en kwaliteit zijn, zodat het eicelbevruchtingsproces soepel kan verlopen. Welnu, er zijn verschillende manieren waarop u kunt proberen de kwaliteit van het sperma te verbeteren.

Goede spermakwaliteitscriteria

Voordat u verder gaat praten over hoe u de spermakwaliteit kunt verbeteren, moet u begrijpen hoe de criteria voor een goede en gezonde spermakwaliteit zijn. Gezond sperma wordt bepaald door verschillende dingen, namelijk:

Aantal zaadcellen

Het gemiddelde normale aantal zaadcellen ligt tussen de 15-120 miljoen zaadcellen per milliliter sperma dat u uitscheidt tijdens de ejaculatie. Als het normale aantal zaadcellen verminderd of erg laag is, zal uw partner het moeilijker hebben om zwanger te worden omdat er minder zaadcellen naar de eicel kunnen gaan.

Sperma beweging

De snelheid en richting van de beweging van het sperma hebben ook invloed op de kwaliteit van het sperma. Gezond en kwalitatief sperma is sperma dat een goede bewegingssnelheid heeft op weg naar de eicel en deze bevrucht.

sperma vorm

Gezond sperma heeft ook een ovale kopstructuur met een lange staart. De staart is handig om sperma naar het ei te helpen bewegen. Hoe meer normaal gevormd sperma je hebt, hoe gemakkelijker het voor hen zal zijn om het ei te bereiken.

Enkele manieren om de spermakwaliteit te verbeteren

Gezond en kwalitatief sperma hangt nauw samen met de gezondheid van uw eigen lichaam. Om de kwaliteit van het sperma te behouden en te verbeteren, kunt u het volgende doen:

1. Zorg voor een goede voedingsinname

Een manier om de kwaliteit van het sperma te verbeteren, is door elke dag een gezond en voedzaam dieet te volgen. Dit kan door elke dag minimaal 5 porties verschillende soorten groenten en fruit te eten.

Bovendien kunnen verschillende soorten voedsel die complexe koolhydraten bevatten, zoals tarwe, aardappelen, bruine rijst en granen, ook je sperma voeden. Naast complexe koolhydraten bevatten deze voedingsmiddelen ook vezels, vitamines en mineralen die de kwaliteit van het sperma kunnen verbeteren.

Uitbreiding van de consumptie van voedingsmiddelen met veel eiwitten en omega-3, zoals vis, eieren en mager vlees, kan ook de kwaliteit van het sperma verbeteren. Eiwit is de grondstof voor de vorming van alle cellen en weefsels van het lichaam, inclusief sperma. Ondertussen dient omega-3 om het aantal zaadcellen te verhogen.

Om de kwaliteit van het sperma te verbeteren, wordt u ook geadviseerd om de consumptie van suiker en verzadigd vet of cholesterol te verminderen, omdat dit het risico op diabetes en obesitas kan verhogen. Beide aandoeningen kunnen de kwaliteit van het sperma verminderen.

2. Neem vitamines en mineralen

Verschillende soorten vitamines en mineralen die uit voedsel of supplementen worden verkregen, spelen ook een belangrijke rol bij het helpen verbeteren van de kwaliteit van het sperma, waaronder: zink en vitamine D.

Zink en vitamine D kunnen het aantal verhogen en de beweeglijkheid van het sperma verbeteren. Er zijn verschillende soorten voedingsmiddelen die zink, waaronder vlees, schaaldieren, zuivelproducten, brood en granen. Ondertussen kan vitamine D worden verkregen uit zonlicht, vis, rood vlees, lever en eidooiers.

Het seleniumgehalte in noten, vis, vlees en eieren kan ook de beweging, vorm en structuur van sperma verbeteren. Daarnaast worden ook foliumzuur, co-enzym Q10 en antioxidanten geacht de kwaliteit van het sperma te verbeteren.

3. Supplementen nemen om de kwaliteit van het sperma te verbeteren

Supplementen D-asparaginezuur (D-AA) is een type aminozuur dat de testosteronspiegel kan verhogen, het mannelijke geslachtshormoon dat een belangrijke rol speelt bij de aanmaak van sperma.

Daarnaast kunnen bepaalde kruidensupplementen, zoals: fenegriek of duizendpoot (Trigonella foenum-graecum), polosalade (Tribulus terrestris), macawortel en ginseng worden ook verondersteld de mannelijke vruchtbaarheid te verhogen. De effectiviteit en veiligheid van kruidensupplementen als versterkers van de spermakwaliteit moeten echter nog verder worden onderzocht.

4. Leef een gezonde levensstijl

Het implementeren van een gezonde levensstijl kan een manier zijn om de kwaliteit van het sperma te verbeteren. In dit geval kunt u de volgende eenvoudige stappen uitvoeren:

• Regelmatige lichaamsbeweging kan de testosteronniveaus verhogen en de spermakwaliteit verbeteren.
• Houd een ideaal lichaamsgewicht, omdat het de mannelijke vruchtbaarheid, de hoeveelheid sperma en de beweging van het sperma kan verhogen.
• Stop met roken, beperk het alcoholgebruik en gebruik geen drugs.
• Vermijd stress, omdat overmatige stress de kwaliteit van het sperma kan verstoren.
• Pas veilig seksgedrag toe en verander niet van partner om seksueel overdraagbare aandoeningen te voorkomen.
• Draag geen strak ondergoed, neem niet te veel hete baden of sauna's en leg de laptop niet te lang op uw dijen, omdat dit de temperatuur rond de testikels kan verhogen, waardoor de spermaproductie langzamer gaat.

Voor stellen die langer dan een jaar seks hebben gehad en een gezonde levensstijl hebben geïmplementeerd om de vruchtbaarheid te verhogen, maar nog geen kinderen hebben, is het raadzaam om direct een gynaecoloog te raadplegen voor nader onderzoek.

Om uw vruchtbaarheidstoestand te evalueren, kan uw verloskundige u ook aanraden om een ​​vruchtbaarheidscontrole te ondergaan bij een androloog in het ziekenhuis.