optimusveterinaria.com

Hoewel het er triviaal uitziet, zijn er in feite nog steeds veel mensen die niet weten hoe ze goed moeten rennen. Dit is echter een belangrijk punt om op te merken. Door de juiste manier van hardlopen toe te passen, kun je deze sport soepel doorlopen en blessures voorkomen.

Er zijn veel voordelen van hardlopen die je kunt krijgen, vooral als je het regelmatig doet. Deze sport is goed voor het in stand houden van een goed cholesterolgehalte (HDL) in het lichaam, het verminderen en beheersen van het gewicht, het verminderen van stress, het verbeteren van de slaapkwaliteit, het behouden van spier- en gewrichtskracht en het behouden van de gezondheid van het hart.

Onderzoek toont ook aan dat mensen die regelmatig hardlopen een lager risico hebben op het ontwikkelen van hart- en vaatziekten, zoals hartaandoeningen en beroertes. U kunt deze voordelen krijgen door buiten of rond het huis te rennen of door de loopbanden.

Dit jaDingen om op te letten voordat u gaat hardlopen

Voor degenen onder u die beginners zijn, probeer deze sport te beginnen met een lichte intensiteit, dat is ongeveer 10 minuten per dag. Wanneer uw lichaam sterker is en gewend is aan hardlopen, kunt u de duur verlengen tot 15-20 minuten.

Als je wilt gaan hardlopen zijn er een aantal zaken waar je op moet letten, namelijk:

Gebruik de juiste schoenen

Kies de juiste hardloopschoenen met de juiste maat en comfortabel in gebruik. De criteria voor de ideale hardloopschoen zijn onder meer het hebben van een hielkussen, licht zijn tijdens het dragen en flexibel in de voetholte.

Vergeet dan niet hardloopsokken te dragen. Te vermijden sokken zijn van 100 procent katoen. Hoewel het wordt aanbevolen voor hardlopen, zijn sokken gemaakt van polyester.

Draag comfortabele kleding

Een van de juiste materialen voor sportkleding om te gebruiken tijdens het hardlopen is een synthetische stof die polypropyleen bevat vanwege het vermogen om veel zweet te absorberen. Voor vrouwen wordt het ook aanbevolen om te gebruiken sport bh of een speciale sportbeha, om de borsten goed te ondersteunen.

Opwarmen

Neem voordat je begint met hardlopen even de tijd om 5-10 minuten uit te rekken om je spieren te ontspannen en blessures te voorkomen. Nadat het stuk is voltooid, gaat u verder met een stevige wandeling en ren dan.

De juiste manier om te rennen om blessures te voorkomen

Naast het voorkomen van blessures, zorgt de juiste manier van hardlopen er ook voor dat je minder vermoeid raakt. Hier zijn enkele aanbevolen posities voor hardlopen:

1. Kijk vooruit

Vermijd tijdens het hardlopen naar uw voeten te kijken, omdat dit uw nek en schouders belast. Houd je kaak en nek ontspannen.

2. Houd je borst omhoog en houd je lichaam ontspannen

Strakke spieren blokkeren de ademhaling, dus probeer tijdens het hardlopen een ontspannen houding aan te houden.

De ideale loophouding is om het lichaam te strekken zonder spanning in de borst en buik te veroorzaken. Zo adem je optimaal en soepeler en word je niet moe of kortademig tijdens het hardlopen.

3. Houd de heuppositie

De juiste manier om te rennen is om je heupen stabiel te houden en iets naar voren te wijzen. Deze houding is belangrijk om blessures aan rug en taille te voorkomen.

4. Let op de kniepositie

Til je knieën iets hoger naar voren als je een lange afstandsloop doet. Aan de andere kant, als je korte afstanden loopt, kun je je knieën lager houden. Dit is bedoeld om de energie van het lichaam tijdens het hardlopen op peil te houden.

5. Gebruik het midden van de voet om op te stappen

Vermijd rusten op de hiel of de voorkant van de voet. Stap daarnaast licht om geen spanning op het lichaam te veroorzaken. Wat uw gewicht ook is, uw voeten hoeven niet te hard te lopen.

De aanbevolen hardloopfrequentie is 3 tot 5 dagen per week, met een duur van 20 tot 60 minuten per keer. Als je echter een beginner bent, probeer het dan eerst van 10-15 minuten, en verhoog dan tot 20 minuten als je eraan gewend bent.

Voor de zekerheid is het tijdens de COVID-19-pandemie aan te raden om op plaatsen te rennen die niet te druk zijn. Dit is om het voor u gemakkelijker te maken om te solliciteren fysieke afstand om de verspreiding van het Corona-virus tegen te gaan. Als het niet of moeilijk is om een ​​rustige plek te vinden, kun je blijven rennen, maar draag altijd een masker, ja.

Als u moeite heeft met ademhalen of kortademig bent tijdens het hardlopen met een masker op, stop dan en neem een ​​pauze. Zoek een rustige plek en verwijder het masker, zodat u comfortabel en gemakkelijk kunt ademen.

Dat is een aantal belangrijke informatie over hoe je goed kunt rennen, zodat je deze sport veilig kunt beoefenen en blessures kunt voorkomen. Als je nog steeds niet weet hoe je de juiste manier van hardlopen moet toepassen, aarzel dan niet om een ​​sportarts te raadplegen.