Voldoen aan een uitgebalanceerde voedingsinname met de maaltijdplaatgids
Uitgebalanceerde voeding houdt in dat het een verscheidenheid aan voedingsstoffen bevat in porties die passen bij uw behoefte, zonder dat bepaalde soorten voedingsstoffen worden geëlimineerd. Vervullen Dagelijkse voedingsbehoeften met een uitgebalanceerde voedingsinname zijn erg belangrijk om het lichaam fit te houden en verschillende ziekten te voorkomen.
Om een evenwichtige voedingsinname te krijgen, moet je verschillende voedselgroepen eten, omdat elk type voedsel verschillende soorten voedingsstoffen kan leveren.
Het lichaam heeft alle voedingsstoffen in voldoende hoeveelheden nodig, beide macronutriënten, namelijk eiwitten, koolhydraten en vetten; evenals micronutriënten, namelijk mineralen en vitamines. Daarnaast is ook voldoende vezel- en vochtinname vereist.
Hoe maak je kennis met een uitgebalanceerde voeding met een bordgids?
Voorheen werd een uitgebalanceerd voedingsdieet beschreven als een piramide. Nu is er echter de term 'gids voor dinerborden' die u kunt volgen om te voldoen aan de behoeften van het lichaam aan uitgebalanceerde voeding. Hier is de gids:
- Over van het bord bevat groenten en fruit van verschillende soorten en kleuren.
- Over van een bord bevat voedingsmiddelen die goede bronnen van eiwitten en gezonde vetten zijn, zoals vis, kip of noten. Beperk de consumptie van rood vlees of vleeswaren, zoals worstjes.
- Ongeveer een bord bevat voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten, zoals volle granen, bruine rijst, volle granen of pasta. Beperk de consumptie van enkelvoudige koolhydraten, inclusief suikerhoudende voedingsmiddelen, zoals: taart, koekjes of cakes, vanwege hun hoge suikergehalte.
- Gebruik gezonde oliën, zoals olijfolie, sojaolie, maïsolie en koolzaadolie, om voedsel te bereiden. Vermijd voedingsmiddelen die veel verzadigd vet of slechte cholesterol bevatten.
- Drink voldoende water, maar beperk de consumptie van melk en verschillende bewerkte producten, zoals kaas of room, evenals suikerhoudende dranken, waaronder vruchtensappen.
De consumptie van melk mag slechts 1-2 glazen per dag en sap slechts 1 glas per dag.
Wie kan de Dinner Plate Guide toepassen?
De bordgids om te voldoen aan een evenwichtige voedingsinname kan door bijna iedereen worden toegepast, zowel degenen met een ideaal lichaamsgewicht als degenen met overgewicht.
Deze gids is echter niet geschikt voor kinderen onder de 2 jaar, omdat hun voedingsbehoeften anders zijn. Hetzelfde geldt voor mensen die een speciaal dieet moeten ondergaan omdat ze bepaalde medische aandoeningen hebben, zoals diabetes of hoge bloeddruk.
Als u gecombineerd voedsel eet, zoals spaghetti met gehaktballen en groenten, betekent dat niet dat ze niet aan uw bordrichtlijnen kunnen voldoen.
De portie groente en fruit die je consumeert is echter zoveel mogelijk meer dan de eiwitten en pasta die geserveerd worden. Beperk ook het gebruik van sauzen die veel vet en zout kunnen bevatten.
Met welke dingen moet rekening worden gehouden bij het volgen van een uitgebalanceerd dieet?
Een gezonde levensstijl beperkt zich niet alleen tot het eten van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet, maar ook tot regelmatig sporten en actief zijn.
Door regelmatig te sporten voorkom je de ophoping van calorieën in het lichaam in de vorm van vet. Dit komt omdat lichaamsbeweging overtollige calorieën kan verbranden van het voedsel en de dranken die u consumeert.
Wanneer het lichaam niet actief beweegt om calorieën te verbranden en de consumptie van calorieën de hoeveelheid die het lichaam nodig heeft, overschrijdt, worden deze overtollige calorieën opgeslagen als vet. Dit kan er dan voor zorgen dat je aankomt.
Naast het voorkomen van gewichtstoename, kunnen lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit ook zorgen voor een gezond lichaam in het algemeen, terwijl het risico op hartaandoeningen, diabetes en beroertes wordt verminderd. Beweeg dus regelmatig 30 minuten per dag of minimaal 150 minuten per week.
Naast het implementeren van een uitgebalanceerd voedzaam dieet met een bordgids en regelmatige lichaamsbeweging, moet u ook voldoende rust krijgen en stress goed beheersen, zodat uw lichaam fit kan blijven en verschillende ziekten kan voorkomen.
Als u bepaalde gezondheidsproblemen heeft, raadpleeg dan uw arts om erachter te komen welk dieet bij uw aandoeningen en behoeften past.
