optimusveterinaria.com

Niet weinig actieve rokers die het moeilijk vinden om te stoppen met roken. Als u een van hen bent, zijn er verschillende effectieve manieren om te stoppen met roken die u kunt proberen. Behalve dat het niet goed is voor je gezondheid, kan roken ook een negatieve invloed hebben op de gezondheid van de mensen om je heen.

Stoppen met roken is niet eenvoudig. Sommige mensen slagen daar zelfs niet in. Uw inzet om te stoppen met roken en een gezonder lichaam te hebben, zal echter enorm helpen bij het stoppen met roken.

Niet alleen gewapend met een sterke vastberadenheid bij het doen van verschillende effectieve manieren om te stoppen met roken, hebt u ook de hulp van een arts en de steun van uw naasten nodig wanneer u wilt stoppen met deze ongezonde gewoonte.

Verschillende effectieve manieren om te stoppen met roken

Er zijn drie belangrijke stappen die moeten worden genomen wanneer u besluit te stoppen met roken, namelijk voorbereiden om te stoppen met roken, stoppen met roken en blijven roken.

Om deze drie stappen te bereiken, zijn er verschillende effectieve manieren om te stoppen met roken die u in uw dagelijks leven kunt toepassen, waaronder:

1. Maak een lijst met redenen om te stoppen met roken

Noteer een lijst met redenen waarom u wilt stoppen met roken en houd die redenen in gedachten, waar u ook gaat. Deze reden zal een motivator zijn en het voor u gemakkelijker maken om te stoppen met roken.

Begin met het verwijderen van alle sigarettengerelateerde dingen, zoals asbakken en aanstekers, buiten je bereik. Stel ook een streeftijd in waarop u gaat stoppen met roken en wanneer u helemaal stopt met roken.

Vergeet niet uw vrienden, familie en familie te vertellen dat u in de fase van stoppen met roken zit, zodat zij u kunnen ondersteunen en u geen sigaretten kunnen aanbieden.

2. Vermijd de triggers van rookgewoonten

Vermijd factoren die ervoor kunnen zorgen dat u weer gaat roken, zoals uitgaan met mederokers of het nuttigen van koffie en alcoholische dranken.

Als je gewend bent om te roken na het eten, kun je manieren zoeken om je drang om te roken af ​​te leiden, bijvoorbeeld door kauwgom te kauwen, een snack te eten of zelfs je tanden te poetsen.

Wanneer de drang om te roken komt, kunt u ook proberen deze uit te stellen en uzelf bezig te houden met andere activiteiten, zoals wandelen, sporten of iets doen wat u leuk vindt.

3. Probeer counseling

Counseling kan u helpen de triggers voor uw roken te identificeren en u te concentreren op manieren om te stoppen met roken. In dit geval kunt u een psycholoog om hulp vragen bij het vinden van een oplossing.

Om het succes te vergroten, kunnen deze inspanningen gepaard gaan met nicotinevervangende therapie, bijvoorbeeld met kauwgom, zuigtabletten, pleisters, inhalatoren of neussprays die nicotine bevatten.

4. Zeg altijd 'nee' tegen sigaretten

Wanneer u besluit te stoppen met roken, probeer dan uzelf te disciplineren. Misschien kom je af en toe in de verleiding om te roken en te zeggen: "slechts één sigaret is prima."

Houd die gedachten weg! Zelfs als het maar één sigaret is, kan het roken van een sigaret je ertoe aanzetten om hem keer op keer te blijven roken.

5. Anticipeer op ontwenningsverschijnselen van nicotine

Wanneer u begint te stoppen met roken, wordt uw lichaam verstoken van nicotine. Dit kan ontwenningsverschijnselen van nicotine veroorzaken.nicotine ontwenning) gekenmerkt door pijn, misselijkheid, hoofdpijn, rusteloosheid en emotionele of prikkelbaarheid. Mensen die willen stoppen met roken, zullen meestal ook symptomen van hoesten ervaren.

Over het algemeen zult u deze aandoening binnen 12-24 uur na het stoppen met roken ervaren en binnen 2-4 weken geleidelijk verdwijnen.

Laat u niet verleiden om weer te gaan roken, ook al moet u deze verontrustende symptomen voelen. Nadat het lichaam eraan gewend is om nicotinevrij te zijn, zullen deze symptomen vanzelf verdwijnen en kunt u vrij zijn van roken.

6. Doe ontspanningstherapie

Stoppen met roken kan stressvol voor u zijn. Dit kan echter worden overwonnen met verschillende ontspanningsmethoden, zoals een massage krijgen, naar klassieke muziek luisteren of diep ademhalen. Je kunt dit ook overwinnen door lichte oefeningen te doen, zoals yoga of joggen.

7. Probeer hypnotherapie

Een andere methode om te stoppen met roken is het ondergaan van alternatieve therapie in de vorm van hypnotherapie. Het is niet met zekerheid bekend of procedures voor hypnosetherapie echt effectief zijn om iemand te laten stoppen met roken. Sommige mensen beweren echter de voordelen te hebben gevoeld.

Stoppen met roken is niet eenvoudig. Als de verschillende manieren hierboven niet hebben geholpen of als u nog steeds moeite heeft om te stoppen met roken, probeer dan een arts te raadplegen zodat de arts een effectieve manier kan bepalen om te stoppen met roken in overeenstemming met uw toestand.

Artsen kunnen ook medicijnen voorschrijven, zoals: bupropion of varenicline, om u te helpen stoppen met roken, of het nu gaat om e-sigaretten of tabakssigaretten.