Weet wat de voedingsmiddelen zijn voor zwangere vrouwen in het derde trimester?
Er zijn veel soorten voedsel voor zwangere vrouwen in het derde trimester die zwangere vrouwen dagelijks moeten consumeren. Deze voedingsmiddelen zijn belangrijk om de gezondheid van zwangere vrouwen te behouden die dichter bij het tijdstip van bevalling komen. Bovendien kunnen deze voedingsmiddelen ook voedingsstoffen leveren voor de ontwikkeling van de foetus.
Het derde trimester van de zwangerschap duurt van de 28e week tot de 40e week van de zwangerschap. Op dit moment zal het gewicht van de foetus in de baarmoeder toenemen en beginnen de organen in het lichaam zich ook te vormen en te functioneren.
Daarom moet elke zwangere vrouw in het derde trimester voldoen aan de behoeften aan calorieën en voedingsstoffen. Tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap wordt zwangere vrouwen geadviseerd om hun calorie-inname met 300 calorieën uit voedsel te verhogen.
Verschillende voedingsmiddelen voor zwangere vrouwen in het derde trimester
De volgende zijn een verscheidenheid aan voedzame voedingsmiddelen die goed zijn voor zwangere vrouwen om te consumeren in het derde trimester:
1. Fruit
Fruit is een goede voedingsbron voor zwangere vrouwen om te consumeren. Fruit bevat veel vezels, water, antioxidanten, complexe koolhydraten, evenals verschillende vitamines en mineralen, zoals vitamine C, kalium, natrium en foliumzuur.
Deze voedingsstoffen spelen een zeer belangrijke rol bij het ondersteunen van de gezondheid van de moeder en de groei en ontwikkeling van de foetus in het derde trimester.
Goede vruchten die zwangere vrouwen in het derde trimester consumeren, zijn guave, sinaasappels, kiwi, avocado, lychee, banaan, tomaat, aardbei, mango, grapefruit, appel, meloen en papaja.
2. Groenten
Om de groei en ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder in het derde trimester te ondersteunen, moeten zwangere vrouwen ook een verscheidenheid aan groenten eten. Dit komt omdat groenten veel voedingsstoffen bevatten, zoals vezels, antioxidanten, eiwitten, koolhydraten, maar ook mineralen en vitamines, zoals foliumzuur, ijzer, vitamine A, vitamine C en vitamine K.
Er zijn verschillende soorten groenten die goed zijn voor zwangere vrouwen om te consumeren in het derde trimester, namelijk broccoli, spinazie, maïs, boerenkool, champignons, aardappelen, zoete aardappelen, kool, radijs, boerenkool, en sla.
3. Geassorteerd vlees
Mager rood vlees, kip zonder vel en zeevruchten bevat eiwitten, vetten en vitamines en mineralen, zoals ijzer, calcium en foliumzuur, die zwangere vrouwen van het vroege tot het derde trimester nodig hebben.
Kies bij het kopen van vlees of zeevruchten vlees, vis, garnalen, inktvis of welk type dan ook zeevruchten andere zijn nog vers. Plaats daarna het vlees of de zeevruchten in een plastic of gesloten bak en plaats het in de koelkast of diepvries als zwangere vrouwen het langer willen houden.
Bij het bereiden van vlees of zeevruchten , zorg ervoor dat zwangere vrouwen het verwerken totdat het volledig gaar is, zodat de kiemen in het vlees of zeevruchten zijn uitgeroeid.
4. Noten
Noten bevatten veel voedingsstoffen die goed zijn voor de gezondheid van zwangere vrouwen en foetussen, namelijk eiwitten, gezonde vetten, complexe koolhydraten, maar ook vitamines en mineralen, zoals B-vitamines, foliumzuur, kalium, magnesium, calcium, zink en ijzer.
Zwangere vrouwen kunnen deze voedingsstoffen binnenkrijgen door verschillende soorten noten te eten, zoals sojabonen, pinda's, walnoten, amandelen, erwten of bruine bonen.
Om in het derde trimester van de zwangerschap aan de dagelijkse voedings- en energiebehoeften te voldoen, moeten zwangere vrouwen gevarieerd eten. Hoe meer gevarieerd voedsel wordt geconsumeerd, hoe meer voedingsstoffen en energie zwangere vrouwen krijgen.
Naast de verschillende voedingsmiddelen hierboven, zijn dingen die je tijdens het derde trimester niet mag missen, voldoende water drinken om uitdroging te voorkomen, zwangerschapssupplementen nemen zoals aanbevolen door de arts, regelmatig sporten en beginnen met de voorbereiding op de bevalling.
Tegen het moment van de bevalling moeten ook zwangere vrouwen nog regelmatig een verloskundige raadplegen voor een zwangerschapsonderzoek.
