optimusveterinaria.com

Er zijn verschillende manieren om een ​​slanke en atletische maag te krijgen. Een daarvan is door de buikspieren te trainen. De resultaten zijn echter niet direct. Om een ​​slanke buikvorm te krijgen, moet je regelmatig je buikspieren trainen met de juiste oefenbewegingen.

Buikspiertraining is een soort oefening om de kracht van de buikspieren op te bouwen en te vergroten, en om de omvang van de maag te verkleinen. Niet alleen dat, deze oefening kan ook de functie van de wervelkolom en onderrug verbeteren, de ademhaling trainen en de lichaamsflexibiliteit en balans behouden.

Verschillende buikspieroefeningen die u kunt doen

Er zijn veel oefeningen die kunnen worden gedaan om buikspieren op te bouwen en buikvet te verminderen. Je kunt deze oefening thuis of in het fitnesscentrum (gym) zelf doen. Als je deze oefening consequent doet, kan je droom van een slanke maag uitkomen.

Hier zijn enkele buikspieroefeningen die u kunt proberen:

1. crunch

Beweging kraken bijna zoals zitten-omhoog. Deze beweging tilt echter alleen het bovenlichaam op, namelijk het hoofd en de schouders. Behalve de buikspieren, kraken kan ook de spieren van de schouders, armen, billen en benen trainen en versterken.

Beweging kraken op de volgende manier gedaan:

• Ga op je rug liggen terwijl je je knieën buigt en je voetzolen op de grond plaatst.
• Leg je armen in kleermakerszit op je borst en til vervolgens je lichaam op tot je buik strak aanvoelt. Probeer bij het optillen van uw lichaam uw nek en schouders ontspannen te houden.
• Adem daarna liggend in en herhaal de crunch-beweging 10-15 keer.

2. Variaties kraken

Naast beweging kraken standaard hierboven, je kunt ook enkele variaties van de beweging doen crunch zoals een vorm van buikspiertraining, zoals:

Fiets crunch

Deze beweging begint met een liggende positie op je rug en je handen worden achter je hoofd geplaatst en je ellebogen naar voren.

Til daarna beide benen op en voer de trapbeweging uit. Wanneer de linkerknie het hoofd nadert, brengt u de rechterelleboog naar de linkerknie en doet u dezelfde beweging op de rechterknie en linkerelleboog. Doe deze beweging tot 10-15 keer (1 set tellen) en herhaal dit voor 2-3 sets.

Verticale beencrunch

Deze beweging begint ook door op je rug te liggen terwijl je je handen achter je hoofd plaatst om het te ondersteunen, en til dan je benen recht omhoog om een ​​hoek van 90 graden te vormen.

Til daarna langzaam je schouders op naar de opgeheven knie en laat deze weer zakken naar de startpositie. Herhaal deze beweging 12-15 keer en herhaal dit voor 2-3 sets.

3. Plank

Plank is een van de buikspieroefeningen die behoorlijk effectief is om de maag slank te maken en de onderrugspieren te versterken. Zo maak je een plank op de juiste manier:

• Begin in buikligging en til vervolgens uw lichaam op met steun op uw onderarmen en tenen.
• Houd vervolgens je lichaam van top tot teen in een rechte lijn. In deze houding voel je je buikspieren aanspannen.
• Houd deze positie 20-60 seconden vast en herhaal 3-5 keer.

Beweging plank kan ook met andere variaties, waaronder: zijplank. Deze beweging is bedoeld om de zijbuikspieren en beenspieren aan te spannen.

Ga hiervoor op de linkerkant van uw lichaam liggen en til uzelf vervolgens op door op uw linker onderarm te rusten. Zorg ervoor dat je schouders, heupen en knieën een rechte lijn vormen. Houd deze positie 5-10 seconden vast en herhaal 8-10 keer. Herhaal daarna aan de rechterkant van je lichaam.

4. Boot pose

Boot pose is een van de yogahoudingen die de kernspieren van het lichaam kan versterken, namelijk de buik, rug en bekken. Deze beweging kan ook de houding verbeteren en de lichaamsbalans trainen.

Deze beweging kan op de volgende manieren worden gedaan:

• Begin in een zittende positie terwijl u uw knieën buigt en beide voeten op de grond plaatst.
• Leun daarna achterover en til langzaam je benen van de vloer totdat je lichaam een ​​V-vorm vormt.
• Houd deze positie 20-30 seconden vast terwijl u het ademhalingspatroon aanpast en plaats het lichaam vervolgens in de oorspronkelijke positie. Herhaal deze beweging maximaal 3-5 minuten.

Naast bovenstaande buikspieroefeningen kun je ook een slankere buikvorm krijgen door regelmatig andere sporten te doen, zoals touwtjespringen, zwemmen, cardio en pilates.

Om een ​​slanke buik te krijgen, is het niet voldoende om goed en correct buikspieroefeningen te doen. Deze oefening moet ook gepaard gaan met het toepassen van een gezonde levensstijl, zoals het eten van een uitgebalanceerd, voedzaam dieet, en het onthouden van roken en alcoholgebruik.

Als u na het doen van buikspieroefeningen een buikspierblessure ervaart, zoals buikpijn die gepaard gaat met zwelling, misselijkheid en braken, moet u onmiddellijk een arts raadplegen voor behandeling.