optimusveterinaria.com

bij het diëten, veel mensen vermijd snacks. Sterker nog, gezonde tussendoortjes tussen de maaltijden door kan het lichaam een ​​vol gevoel geven, meer energie hebben en de eetlust onderdrukken, zodat u niet te veel eet. Om het lichaam slank te houden, zijn er enkele gezonde tussendoortjes die een optie kunnen zijn.

Snacks worden over het algemeen geassocieerd met zoet voedsel, zoals gebak, koekjes en ijs. Dergelijke snacks zijn ongezond omdat ze veel calorieën en veel vet en suiker bevatten, maar veel andere voedingsstoffen missen, zoals eiwitten, vitamines en mineralen.

Als je aan het afvallen bent, moet je gezonde tussendoortjes eten met goede voeding en weinig calorieën. Door gezonde tussendoortjes te eten, wordt het gemakkelijker voor u om porties en eetlust onder controle te houden, zodat u niet aankomt of zelfs afvalt.

Gezonde snackopties die u kunt proberen

Gezonde snacks zouden idealiter een verscheidenheid aan voedingsstoffen moeten bevatten, zoals eiwitten en vezels. Eiwitten spelen een belangrijke rol bij het opbouwen van lichaamsweefsels, zoals spieren en huid, het stimuleren van de stofwisseling en het verhogen van de calorieverbranding. Ondertussen kunnen vezels de spijsvertering vergemakkelijken en het lichaam langer vol maken.

Als je een gezond tussendoortje wilt dat kan helpen bij je dieet, is het een goed idee om een ​​tussendoortje te kiezen dat niet meer dan 200 calorieën bevat, maar ongeveer 10 gram eiwit en 5 gram vezels bevat. Kies ook voor tussendoortjes die complexe koolhydraten en diverse vitamines en mineralen bevatten.

Welke soorten gezonde snacks zijn goed om te eten tijdens een dieet? Dit zijn de opties:

1. Noten

Noten, zoals pinda's, pistachenoten, cashewnoten, amandelen, en walnoten, zijn ideale gezonde snacks.

Hoewel ze een relatief hoog vetgehalte hebben, kunnen noten, wanneer ze in voldoende hoeveelheden worden geconsumeerd, je echt helpen om af te vallen. De reden is dat het vet in noten gezond vet is, dat ook in evenwicht is met het eiwit- en vezelgehalte.

Noten zijn niet alleen gunstig voor gewichtsverlies, maar helpen ook om het risico op hartaandoeningen, kanker en depressie te verlagen. De ideale consumptie van noten is ongeveer 28 gram per portie.

2. Peren en kaas ricotta

Dit is ook een gezonde snackcombinatie die je kunt proberen, want peren zijn een goede bron van vezels en kaas ricotta bevatten veel eiwitten. Door peren en kaas te eten ricotta, kan dit ervoor zorgen dat het gevoel van een vol gevoel langer aanhoudt, zodat u het risico op overeten voorkomt.

Trouwens, kaas ricotta Het is ook rijk aan calcium, wat gunstig is voor het vergroten van spiermassa en kracht. Consumeer 1 peer met 100 gram kaas ricotta per portie kan vullend zijn met behoud van een ideaal lichaamsgewicht.

3. Appel en pindakaas

Appels zijn rijk aan vezels en antioxidanten, zoals polyfenolen en vitamine C. Ondertussen is pindakaas rijk aan eiwitten, wat het lichaam energieker en langer vol kan maken. Pindakaas kan ook het goede cholesterol (HDL) verhogen en het slechte cholesterol (LDL) verlagen.

Je kunt 1 middelgrote appel met 15 gram of ongeveer 1 eetlepel pindakaas eten als gezonde snackoptie.

4. Gekookte eieren en asperges

De combinatie van gekookte eieren en asperges is een uitstekende gezonde snack om het ideale lichaamsgewicht te behouden. Gekookte eieren bevatten veel eiwitten, vitamine K2 en vitamine B12. Ondertussen zal het vezelgehalte van asperges het natuurlijke eiwit uit eieren in evenwicht brengen.

Het eten van deze 2 soorten voedsel kan je voor een lange tijd een vol gevoel geven, dus het kan het aantal calorieën dat je consumeert verminderen. Om het te eten, kun je 1 hardgekookt ei combineren met 15 asperges per portie.

Als het moeilijk is om asperges te vinden, kun je het ook vervangen door andere groenten, zoals broccoli, spinazie, snijbonen, wortelen of selderij.

5. Edamame bonen

Edamame-noten zijn ook een goede gezonde snackoptie. Edamame bevat veel antioxidanten, eiwitten en vezels die kunnen helpen bij het afvallen en de bloedsuikerspiegel.

Door ongeveer 150 gram gekookte edamame bonen te consumeren, heb je ongeveer 35% van je dagelijkse vezel- en eiwitbehoefte gedekt.

6. Geef en yoghurt

Bessen, zoals saardbeien en bosbessen, die samen wordt geconsumeerd yoghurt is een gezonde snack die rijk is aan voedingsstoffen, zoals vitamine C, vitamine A en antioxidanten. Bessen bevatten ook veel kalium, eiwitten en calcium.

Om gezonder te zijn, kun je ongeveer 50 gram bessen en 100 gram eten yoghurt of het equivalent van 7 eetlepels. Als het moeilijk is om bessen te vinden, kun je ze vervangen door ander fruit dat niet minder gezond is, zoals mango, banaan, ananas of guave.

7. Groene thee

Snacks hoeven niet altijd voedsel te zijn. Als vervanging voor dranken met veel suiker kun je kiezen voor groene thee, zeker als je niet zo'n honger hebt.

Van groene thee wordt gedacht dat het mensen kan helpen die proberen af ​​te vallen dankzij het gehalte aan antioxidanten dat het metabolisme van het lichaam stimuleert.

Zorg er echter voor dat de groene thee die je consumeert echte gebrouwen groene thee is en geen groene thee uit flessen of blikjes waaraan kunstmatige zoetstoffen of suiker of groene thee in ijs of gebak is toegevoegd.

Naast bovenstaande gezonde tussendoortjes kun je ook andere gezonde tussendoortjes maken die bij jouw smaak passen. Met de juiste voeding en portiegroottes, plus regelmatige lichaamsbeweging en een gezonde levensstijl, kunt u uw gewenste gewicht bereiken.

Als u andere soorten gezonde tussendoortjes wilt weten die goed zijn om te eten tijdens een dieet of als u nog steeds moeite heeft met afvallen, ook al heeft u gezond gegeten en tussendoortjes gegeten, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen.