optimusveterinaria.com

Een persoon moet zijn bloeddruk verlagen als zijn bloeddruk hoger is dan 130/80 mmHg. Er zijn verschillende manieren om de bloeddruk te verlagen, variërend van een gezonde levensstijl, speciale diëten tot het nemen van medicijnen.

Normale bloeddruk ligt rond de 120/80 mmHg of iets lager. Als de bloeddruk van een persoon boven dit aantal ligt, zou hij een verhoogde bloeddruk hebben. Wanneer de bloeddruk stijgt tot meer dan 130/80 mmHg, wordt deze aandoening hoge bloeddruk of hypertensie genoemd.

Er zijn verschillende dingen die ervoor kunnen zorgen dat een persoon hoge bloeddruk ervaart, namelijk:

• Ouderen.
• Erfelijke factoren, of een biologische familie hebben met een voorgeschiedenis van hoge bloeddruk.
• Zelden sporten of overgewicht hebben (obesitas).
• Eet vaak ongezond voedsel, waaronder veel zout.
• De gewoonte om te roken of alcohol te consumeren.
• Vaak gespannen.
• Bepaalde ziekten, zoals diabetes, nieraandoeningen, schildklieraandoeningen en slaapapneu.

Door een gezondere levensstijl te veranderen, is het beheersen of verlagen van de bloeddruk niet onmogelijk. Als hypertensie echter wordt veroorzaakt door een ziekte, moet de ziekte eerst naar de dokter worden behandeld.

Hoe de bloeddruk te verlagen?

Hieronder volgen enkele eenvoudige stappen om de bloeddruk te verlagen:

1. Afvallen

Overgewicht kan het hart harder laten werken en leiden tot hypertensie. Daarom is afvallen een effectieve manier om de bloeddruk onder controle te houden en te verlagen.

Als u overgewicht of obesitas heeft, is het raadzaam om af te vallen totdat u uw ideale gewicht heeft bereikt.

2. Leef een gezond dieet

Het eten van gezond voedsel, zoals volle granen, fruit, groenten en magere zuivelproducten, en het verminderen van uw inname van verzadigd vet en cholesterol kan de bloeddruk helpen verlagen.

Vergeet daarnaast niet om voedingsmiddelen te eten die kalium bevatten, zoals bananen, aardappelen, sinaasappels, wortelen, druiven en spinazie. Kalium is een van de voedingsstoffen die kunnen helpen bij het verlagen van hoge bloeddruk. De aanbevolen inname van kalium waaraan moet worden voldaan, is ongeveer 4500-4700 mg per dag.

3. Beperk het zoutverbruik

Natrium (natrium) zit in veel zout, of het nu zout is bij het koken, snacks, ingeblikt voedsel en frisdranken. Als de hoeveelheid natrium in het lichaam te groot is, kan dit de bloeddruk verhogen.

Daarom wordt mensen met hypertensie aangeraden om hun consumptie van voedingsmiddelen die zout bevatten te verminderen of een zoutarm dieet te volgen. Houd er rekening mee dat volwassenen alleen wordt aanbevolen om maximaal 1500-2000 mg natrium per dag te consumeren.

4. Train regelmatig

De aanbevolen oefening om de bloeddruk te verlagen, is oefening die 30-60 minuten, 3-5 keer per week wordt gedaan. Regelmatige en consistente lichaamsbeweging kan de bloeddruk met 5-8 mmHg verlagen.

Hoeveel goede voorbeelden van lichaamsbeweging om de bloeddruk te verlagen zijn wandelen, joggen, fietsen, gymnastiek en zwemmen.

5. Verminder stress

Langdurige of te frequente stress kan ook de bloeddruk van het lichaam verhogen. Kom op, stress onder controle zodat hoge bloeddruk naar beneden komt. Je kunt het beheersen door ontspanning, yoga, meditatie of activiteiten te doen die je leuk vindt. Je kunt ook reiki-therapie proberen om stress te verminderen.

6. Stop met roken en alcoholgebruik

Deze twee slechte gewoonten zijn een van de meest voorkomende oorzaken van hoge bloeddruk. Van mensen die vaak roken, wordt gezegd dat ze meer risico lopen op complicaties van hypertensie, zoals hartaandoeningen en beroertes.

Dus laten we stoppen met roken en alcohol consumeren om de bloeddruk te verlagen.

7. Drugs gebruiken

Om hoge bloeddruk te verlagen, waren vaak ook antihypertensiva nodig. Zeker als bovenstaande methoden er na meer dan 6 maanden niet in zijn geslaagd de bloeddruk te verlagen.

Het gebruik van dit medicijn mag echter niet willekeurig zijn en moet op recept van een arts zijn. De arts zal het type en de dosis antihypertensiva aanpassen aan uw leeftijd, de reactie van uw lichaam op het geneesmiddel en uw voorgeschiedenis van andere ziekten.

Sommige soorten antihypertensiva die kunnen worden gebruikt om hoge bloeddruk te verlagen zijn:

• ACE-remmers, als captoprillisinopril en ramipril.
• Angiotensine-2-receptorblokkers (ARB's), zoals candesartan, irbesartan, losartan, valsartan en olmesartan.
• Diuretica, zoals furosemide en hydrochloorthiazide.
• calciumkanaalblokkers, als amlodipine, felodipine, nifedipine, diltiazem en verapamil.
• Bètablokkers of bètablokkerszoals propranolol, atenolol, bisoprolol en metoprolol.

Als bij u hypertensie is vastgesteld, moet u uw bloeddruk regelmatig controleren. U kunt dit thuis zelf doen met behulp van een bloeddrukmeter.

Door een gezonde levensstijl te leiden, kunt u hoge bloeddruk verlagen en complicaties voorkomen. Vergeet niet om regelmatig uw arts te raadplegen om uw gezondheidstoestand te controleren.