Beperk de dosis vetoplosbare vitamines
In principe worden vitamines onderverdeeld in twee soorten, namelijk in water oplosbare vitamines (B, C) en in vet oplosbare vitamines (A, D, E, K). Deze twee soorten vitamines moeten in de juiste hoeveelheden worden geconsumeerd, vooral voor vetoplosbare vitamines.
Vitaminen zijn nodig voor het lichaam om verschillende metabolische functies uit te voeren. Aan de dagelijkse vitaminebehoefte kan worden voldaan door regelmatig uitgebalanceerde voedzame voedingsmiddelen te eten. Vitaminesupplementen zijn alleen nodig als de inname uit de voeding niet voldoende is, dit kan komen door een ongezond voedingspatroon of omdat hun behoefte toeneemt.
Maar u moet niet vergeten dat het nemen van in vet oplosbare vitaminesupplementen niet overdreven mag zijn. Dit komt doordat overtollige in vet oplosbare vitamines niet direct uit het lichaam worden verwijderd, maar zich gaan vestigen in vetweefsel. Dit kan verschillende nadelige effecten op de gezondheid veroorzaken.
Waarom moet je voorzichtig zijn? Oplosbare vitamines nemen NSdikke natuur?
Nadat ze het lichaam zijn binnengekomen, gaan vetoplosbare vitamines (vitamine A, D, E en K) door het lymfestelsel van de dunne darm om vervolgens in het bloed te worden gecirculeerd. Bovendien worden deze in vet oplosbare vitamines opgeslagen in de lever en het vetweefsel.
Overtollige vitamines van dit type worden niet direct uit het lichaam verwijderd. Daarom wordt het afgeraden om te veel in vet oplosbare vitamines te slikken. Bij overmatige consumptie kunnen in vet oplosbare vitamines een overdosis of hypervitaminose veroorzaken, wat een vergiftiging is door een te hoge vitamine-inname.
In tegenstelling tot in water oplosbare vitamines. Dit type vitamine kan bij overmatige hoeveelheid direct via de urine uit het lichaam worden verwijderd, waardoor de kans op vitaminevergiftiging kleiner is.
Wat is dan de aanbevolen dagelijkse dosis?
Om geen overdosis vitamines te krijgen, moet u de consumptie van vitamines beperken om uw dagelijkse behoeften niet te overschrijden. Dit is de hoeveelheid vetoplosbare vitamine-inname die het lichaam elke dag nodig heeft:
- Vitamine AVrouwen van 19-70 jaar hebben 1.600 IE vitamine A nodig (overeenkomend met ongeveer 500 microgram), terwijl zwangere vrouwen 2.600 IE (800 microgram) vitamine A nodig hebben. Voor mannen is de benodigde hoeveelheid vitamine A ongeveer 2.000 IE (600 microgram ). ).
- Vitamine DDe dagelijkse behoefte aan vitamine D is voor 19-64 jaar ongeveer 600 IE (15 microgram) en voor 65 jaar en ouder 800 IE (20 microgram). Deze vitamine is verkrijgbaar in 2 vormen, namelijk vitamine D2 en vitamine D3.
- Vitamine EDe dagelijkse inname van vitamine E voor vrouwen en mannen is ongeveer 16,5 IE (overeenkomend met 15 mg). Terwijl vrouwen die borstvoeding geven meer vitamine E-inname nodig hebben, dat is ongeveer 21 IE (ongeveer 19 mg).
- Vitamine KDe behoefte aan vitamine K-inname voor vrouwen ouder dan 18 jaar is ongeveer 55 mcg per dag. Ondertussen hebben mannen van 19 jaar en ouder 65 mcg vitamine K per dag nodig.
Supplementen zijn niet altijd nodig door het lichaam
Veel mensen voelen zich veilig bij het nemen van supplementen waarvan wordt gezegd dat ze gemaakt zijn van natuurlijke ingrediënten. Maar wees voorzichtig, ook al zijn natuurlijke supplementen niet per se veilig voor iedereen, ze kunnen zelfs gevaarlijk zijn als ze worden ingenomen door mensen met bepaalde medische aandoeningen. Bovendien bevatten supplementen in vet oplosbare vitamines, die, als ze in overmatige hoeveelheden worden geconsumeerd, kunnen neerslaan en giftig worden voor het lichaam.
Een teveel aan vitamine A kan bijvoorbeeld vitamine A-vergiftiging of hypervitaminose A veroorzaken.
Om gevaarlijke risico's te vermijden, moet het innemen van in vet oplosbare vitaminesupplementen altijd plaatsvinden onder toezicht van een arts of voedingsdeskundige, vooral als u bepaalde medische aandoeningen heeft. In essentie, consumeer vitamines in redelijke hoeveelheden als dat nodig is, en vermijd ze onvoorzichtig te gebruiken.
